리모트 워커는 일하는 동안 세계를 여행하며 현지 문화와 요리를 경험할 수 있고, 원하는 것을 자유롭게 할 수 있습니다
하지만 사무실로 출·퇴근하는 직장인과 마찬가지로 건강 문제에서 자유로울 수 없는데요.
장시간 책상앞에 앉아 있기도 하고, 스트레스로 인해 평소보다 더 많은 음식을 섭취하기도 합니다. 또, 직장과 집의 경계가 뚜렷하지 않아 심리적으로도 어려움을 겪을 수 있기 때문에 리모트 워커는 무엇보다 건강을 최우선으로 생각해야 합니다.
이번 글에서는 리모트 워커를 위한 건강 관리법을 알아보고, 실천할 수 있는 다양한 방법을 안내드리도록 하겠습니다.
1.나만의 운동 루틴 만들기
디지털 노마드, 리모트 워커가 신체적으로 건강한 상태를 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 이동 중 머무르는 숙소에는 운동을 할 수 있는 피트니스 센터가 있을 수도 있지만, 장기간 숙박을 한다고 하더라도 자유롭게 이용할 수 있는 것은 아니기 때문입니다.
따라서 꼭 피트니스 센터를 가지 않더라도 꾸준히 실행할 수 있는 ‘나만의 운동 루틴’을 만드는 것이 중요합니다. 버스, 지하철, 택시를 타더라도 한 정거장 먼저 내리거나 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 올라가는 것, 물병이나 캔을 활용하여 소모 칼로리를 늘리는 것이 그 방법이 될 수 있습니다.
혼자서 하는 것이 힘들다면 온라인 운동 클래스를 활용해 보세요. 다양한 운동 앱 및 온라인 클래스에 참여하여 집에서도 손쉽게 운동을 할 수 있습니다.
2. 바른 자세 유지하기
리모트 워커, 디지털 노마드는 대부분 앉은 자세로 업무를 처리합니다. 날씨가 좋다면 햇볕이 잘 드는 해변에서 일할 수도 있겠지만, 그때에도 여전히 앉은 자세로 일을 하고 있을 것 입니다.
바르지 않은 자세는 디스크를 유발할 수 있기 때문에 올바른 자세를 유지하는 데 힘써야 합니다. 특히 등과 목을 지지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 시도해 보시기 바랍니다.
· 올바른 자세로 일하기: 의자 높낮이를 조절해 팔꿈치 각도를 90도로 조절합니다. 모니터 상단과 눈높이는 평행하도록 모니터 각도를 조절하면 거북목, 일자목 증후군을 예방할 수 있습니다.
· 테니스 공을 활용한 스트레칭: 아픈 근육에 공을 놓고 벽이나 바닥 사이에 몸을 기댑니다. 공이 있는 부분을 눌러주면 통증을 완화시킬 수 있습니다.
· 자주 몸을 움직이기: 장시간 책상에 앉아 있거나, 장거리 비행을 하는 경우, 통로나 빈 공간에서 가볍게 스트레칭을 하면 혈액순환에 도움이 됩니다.
3. 올바른 식습관 유지하기
원격으로 근무할 경우, 다양한 곳에서 생활이 가능합니다. 현지 문화를 더 많이, 자주 체험할 수 있다는 장점 때문에 디지털 노마드를 선호하는 분이 많은데요, 하지만 다양한 음식을 접하다보면 과식으로 이어지기 쉬운 상태가 됩니다.
이는 올바르지 못한 식습관으로 이어져 결국 체중이 쉽게 늘어나는 원인이 될 수도 있습니다. 따라서 건강을 유지하기 위해서는 휴가를 온 것 처럼 먹는 것 보다는, 자신의 원래 식습관을 유지하며 식사하도록 해야 합니다.
현지 시장을 방문해 직접 장을 보고, 집에서 요리를 해 보세요. 새로운 재료로 요리하는 것은 다양한 음식을 배울 기회이기도 하며 기호에 맞추어 간을 조절할 수 있어 건강한 식습관을 유지하는 좋은 방법입니다. 적당한 양을 요리하여 자극적이지 않게 자신의 입맛에 맞는 요리를 해 먹는다면 체중이 지나치게 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다.
4. 충분한 수면 취하기
건강을 유지하기 위해는 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루 평균 7시간에서 9시간 정도는 충분히 수면을 취해야 합니다.
매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있도록 암막 차양 또는 눈 가리개를 사용하여 쉽게 잠들 수 있도록 빛을 차단하세요. 수면을 방해할 수 있는 소리를 차단하는 데 도움이 되는 백색 소음 앱을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
5. 물 많이 마시기
무더운 여름, 폭염이 지속되면 체내 수분이 부족할 수도 있습니다. 땀을 많이 흘리면 수분과 염분이 부족한 경우가 생길 수도 있기 때문입니다.
이동 중 비행기나 자동차 혹은 버스 내에 머무르다보면 실제로 바깥이 얼마나 더운지 인식하지 못할 수도 있습니다. 따라서 미팅을 해야 하거나 장소를 변경하기 위해 외출을 해야 하는 경우에는 물을 꼭 챙겨야 합니다. 설탕과 카페인이 든 음료, 알코올은 피하고 충분한 수분섭취로 탈수를 예방하세요.
6. 스트레스 관리
요즘에는 신체적 건강 뿐 아니라 정신적 건강도 중요한 부분으로 인식되고 있습니다. 혼자서 일하는 리모트 워커, 디지털 노마드로 건강을 유지하려면 정신 건강도 돌봐야 합니다.
스트레스를 조절하는 것이 힘들다면 일단 가볍게 몸을 움직이는 것 부터 시작하는 것이 좋습니다. ‘요가’를 통해 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완시킨 후, 짧은 명상을 통해 긴장과 불안감을 없애보세요. 차분하게 마음을 가라앉힌 후 업무를 진행하면 집중력이 훨씬 높아지는 것을 경험할 수 있습니다.
언제 어디서나 원하는 곳에서 일을 할 수 있는 리모트 워커, 디지털 노마드는 새로운 문화를 경험할 수 있는 또 다른 기회를 의미하기도 합니다. 하지만 건강을 관리하지 못한다면 이 많은 것들을 경험하지 못할 수도 있습니다. 따라서 플렉스웍이 안내드리는 여름철 폭염 대처법을 통해 건강한 리모트 라이프를 이어가시기를 응원합니다!
*출처*
Remote Jobs: How to Stay Healthy as a Digital Nomad
